Йога: путь к себе

Занятия обычной физкультурой с её нередко однообразными движениями, – зачастую не совсем то, что нужно жаждущим новизны подросткам. А вот йога – совсем другое дело. Ведь это не только полезный комплекс физических и дыхательных упражнений, а ещё и очень увлекательный процесс познания своего тела и внутреннего «Я».

Йога сегодня очень популярна среди молодых людей. Даже если отбросить в сторону философию, религию и отнестись к этому древнему искусству чисто утилитарно, как к физкультуре, в нём можно обнаружить массу преимуществ перед остальными видами спортивных нагрузок. Давайте разбираться, кому рекомендуется йога.

Зачем нужна йога?

1. Подходит для любого возраста. Есть занятия для младшеклассников, для детей постарше, подростков и так далее. У детей йога подвижная, в ней основной упор делается на динамические упражнения (вьяяма). У подростков занятия гораздо разнообразнее. Помимо управления своим телом и освоения всевозможных поз (асан), они учатся правильному дыханию (пранаяме), а также умению сдерживать агрессивность и обиду, мыслить позитивно.
2. Группа здоровья значения не имеет. Даже если у ваших детей – перманентное освобождение от физкультуры, йога им не противопоказана. Правда, это не значит, что всем подходят одинаковые упражнения. Для опытных и новичков, хилых и крепышей, девушек и юношей программы существенно различаются. Существуют даже специальные программы для детей с ограниченными возможностями или хроническими недугами. Но в этом случае обязательно руководство опытного преподавателя, который составляет индивидуальную программу занятий в соответствии с особенностями ребёнка.
3. Никто ни с кем не соревнуется, что для подростков очень важно, ведь неудачи в этом возрасте воспринимаются особенно остро и болезненно.
4. Даёт заряд энергии. Йога не истощает организм, как многие другие, энергозатратные виды спорта, а наоборот заряжает его силой и бодростью. В отличие от обычной физкультуры, асаны снижают потребность тканей тела в кислороде, переводя их работу на более экономичный уровень. Поэтому йога придётся очень кстати старшеклассникам. Она поможет выдержать выматывающий ритм учёбы, особенно в выпускном классе, и преодолеть все перегрузки, связанные с ЕГЭ.
5. Помогает худеть без стресса. Йога мягко воздействует на гормональную систему, стимулирует деятельность эндокринных желёз, нормализует обмен веществ и кожно-жировой обмен. Тело становится не только стройнее, но и сильнее, выносливее. Ведь при выполнении асан работают те мышцы, связки и суставы, которые при занятиях обычным спортом практически не задействованы. Пользу для опорно-двигательного аппарата вообще трудно переоценить. А красивая осанка – вещь необходимая!
6. Укрепляет зрение. Йога задействует в своих упражнениях все мышцы, даже глазные. А ведь именно в подростковом периоде многие тинейджеры начинают носить очки.
7. Помогает «накачать» интеллект и даже улучшить характер! А также избавиться от различных комплексов. В полном соответствии с постулатом «В здоровом теле здоровый дух» подросток, осваивая те или иные асаны, воспитывает у себя нужные черты личности. Отработка и регулярное выполнение «правильных» поз приводит дух и тело к гармонии. Йога улучшает мозговое кровообращение, стимулирует работу мозга, устраняет апатию. Дыхательные упражнения создают правильную нагрузку на внутренние органы и развивают концентрацию и ясность ума в стрессовых ситуациях. Асаны не всегда просты в выполнении, поэтому помогают развивать
   силу воли.

Для женственности и мужественности

Йога подходит юношам и девушкам, для тех и других она включает в себя одни и те же асаны. Однако стиль женской практики мягче. Кстати, для девушек йога имеет мощное целительное действие. Поэтому девочкам рекомендуется приобщаться к ней в период полового созревания.
Йога поможет пройти это непростое время максимально благоприятно. Так, перевёрнутые позы и наклоны назад стимулируют работу гипофиза, от которого зависит нормальное протекание менструаций. Асаны, включающие в себя наклоны вперёд, вызывают приток крови к органам брюшной полости, и тем самым улучшают работу желудочно-кишечного тракта и органов половой сферы.
Асаны в положении стоя способствуют правильному формированию скелета и хорошей осанке. Есть позы, помогающие уменьшить боли в животе, позволяющие облегчить предменструальный синдром, избавиться от раздражительности, подавленности и перепадов настроения. Мальчики реже увлекаются йогой, они чаще выбирают боевые искусства и другие, более агрессивные виды спорта. А зря. Ведь йога способна дать мужчинам очень многое. С её помощью можно обрести сильное, крепкое, мускулистое тело, а также уверенность в себе, спокойствие, невозмутимость, доброжелательность и прочие дефицитные в современном мире качества.

Выбираем стиль йоги

Видов йоги – огромное множество, и разобраться в них человеку непосвящённому трудно. Но для этого в школах и центрах йоги работают опытные знающие инструкторы. На предварительном собеседовании преподаватель обратит внимание на проблемы в фигуре и состоянии здоровья новичка. В соответствии с этим, а также с желаниями и духовными потребностями самого ученика он поможет выбрать вид йоги с наиболее оптимальным вариантом упражнений и нагрузок.

• Большинство разновидностей йоги – это производные от хатха-йоги («ха» – активная мужская энергия, «тха» – мягкая женственная, «йога» – соединение). Хатха-йога делает упор на тело, уделяя внимание упражнениям на балансирование, расслабление и вытяжение. Главные инструменты этой практики – неподвижные позы (асаны) и дыхательная гимнастика (пранаяма). Хатха-йога укрепляет мускулы, способствует сжиганию жира, учит правильно распределять дыхание, через управление своим телом ведёт к совершенствованию духа. Ветвей хатха-йоги достаточно много.
• Если ваш ребёнок далёк от спорта или имеет нарушения опорно-двигательного аппарата, а также другие проблемы со здоровьем, пусть попробует себя в йоге Айенгара. Она предполагает плавный переход от простых в выполнении асан к более сложным. Практическая польза от занятий – хорошая осанка и здоровый позвоночник, устранение болей в спине, улучшение пищеварения и нормализация кровяного давления.
• Непоседливым, энергичным, любознательным подросткам, а также тем, кто только мечтает выработать в себе данные качества, подойдёт аштанга-виньяса-йога. Термин «виньяса» переводится с санскрита как «дыхательно-двигательная система упражнений». При выполнении таких движений значитель-но усиливается кровообращение, потоотделение, приходят в тонус мышцы, очищается весь организм.
• Нервным, неуравновешенным, тревожным подросткам, склонным к депрессиям или проявлениям агрессии, лучше всего сосредоточить своё внимание на вишранта-йоге – миротворческой практике, помогающей эффективно справляться со стрессом. Этот стиль направлен на релаксационные упражнения, длительные позы и счёт дыхания, не допускается отвлечения мыслей.
• Йогабит – это привычный нам фитнес, но с элементами духовной практики. Он подойдёт живым, энергичным, эмоциональным детям, желающим поддерживать в отличной форме и тело, и разум. В такой йоге нет выматывающего ритма, как в простом фитнесе, после интенсивных физических упражнений можно передохнуть во время выполнения разгрузочных асан и медитаций. К тому же, что немаловажно, они приводят тело и разум к полной гармонии
• Кундалини-йога («спящая змея») – более замысловатая: в её основу положены крийи (последовательность статических и динамических упражнений, релаксаций), медитации и мантры. Этот стиль подойдёт импульсивным подросткам, стремящимся к творчеству и самопознанию. Кундалини-йога поможет развить доброжелательность, улучшить отношения с людьми, научиться понимать и принимать себя. Этот стиль идеален для девушек, потому что кундалини является олицетворением женской энергии.
• Юношам можно порекомендовать силовые практики, например, пауэр-йогу, дживамукти-йогу, ишвара-йогу, бикрам-йогу. Имейте в виду: перечисленные методики подходят только здоровым людям. Особенно это касается бикрам-йоги, где занятия проводятся при температуре в 40 °С и предполагают значительную нагрузку на сердце.