Зона, проблемная зона

Физическое несовершенство подростками переживается достаточно болезненно. И если взрослая женщина несоответствие глянцевым идеалам воспринимает спокойно и даже с юмором, то для юных барышень это может вылиться в трагедию. Отнеситесь к переживаниям дочерей с пониманием, не отмахивайтесь и не подтрунивайте. А главное – помогите решить проблему. Сегодня для этого есть масса возможностей.

Пухленькие девушки мечтают похудеть целиком, а остальные – только местами. И это оказывается задачей ещё более сложной. Ведь проблемные зоны потому так и называются, что полнеют мгновенно, а худеют с огромным трудом. Слишком толстые колени, излишне пухлые щёки, массивные голени и руки, жир на спине и особенно – на животе… Проблемы у барышень разные. И если лишние килограммы существуют на самом деле, а не в воображении юной максималистки, то придётся изрядно потрудиться, чтобы с ними расстаться. Обычные диеты малоэффективны – отощает всё, кроме проблемных зон. Так что же делать?

Толстые худышки

Если у девушки имеются жировые отложения на животе, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что это не связано с каким-либо заболеванием. Сегодня лишний вес в области живота – очень популярная тема среди диетологов и других специалистов всего мира. Таких людей медики называют skinny fat (толстые худышки).

При общей стройности у них имеется внушительная «подушка безопасности» вокруг талии. Обычно это не подкожный, а так называемый внутренний, висцеральный жир, который окутывает органы брюшной полости. Его избыток вреден, так как высвобождает особые молекулы – цитоксины, провоцирующие воспалительные процессы. Это повышает риск развития многих заболеваний, прежде всего, сердечно-сосудистых и сахарного диабета. Поэтому толстый живот – это не только некрасиво, но и опасно.

Что касается других проблемных мест, они обычно связаны с генетической предрасположенностью и не представляют угрозы для здоровья подростка. Но могут сильно испортить жизнь. Остаётся либо с этим свыкнуться и научиться мастерски маскировать, превратив в свой уникальный стиль, либо непримиримо бороться.

Еда против лишнего веса

Откажитесь от сладостей, жирной пищи, колбасы, сосисок, фастфуда. Вместо этого налегайте на постное мясо курицы и индейки, творог, молочные продукты, рыбу, бобовые. Если 40 % полученных за день калорий состоят из белковых продуктов, процесс сжигания жира пойдёт быстрее, чем при стандартном рационе, включающем в себя только 15 % белка. Углеводы в виде различных каш рекомендуется есть с утра. В течение дня ешьте несладкие фрукты, а также овощи, заправленные оливковым маслом. Важно также не делать больших перерывов между едой – лучше есть понемногу, но через каждые 2 часа.

Пейте не меньше двух литров негазированной воды в день. Рекомендуется также зелёный чай, он повышает обмен веществ. Исключите из рациона соки из пакетов, газированные напитки, особенно сладкие, чёрный кофе.

Жёсткие диеты не решат проблем. Благодаря им вес, конечно, уходит, но лишь на время, а затем возвращается, да ещё с прибавкой. Питание нужно перестроить на здоровый лад раз и навсегда. Но это не значит, что придётся голодать – вполне можно питаться разнообразно, вкусно, но правильно и умеренно.

Бег, аэробика, танцы

Если разные части тела нагружать физическими упражнениями неправильно и нерационально, можно добиться обратного эффекта – увеличить зоны, которые и так крупноваты. Поэтому в этом деле требуется индивидуальный подход.

Например, валики над коленями отлично уходят при занятиях на степпере. Полезна ходьба в гору, по пересечённой местности, упражнения на беговой дорожке с увеличенным углом наклона.

От «галифе» помогут избавиться физические нагрузки с элементами аэробики, танцев и балета. Активно используйте махи ногами, ходьбу на носочках, уделяйте больше внимания растяжке.

Исключительно качая пресс, рассстаться с жиром на животе, скорее всего, не получится. Так мышцы только укрепятся под слоем жира. Добиться тонкой талии можно длительными нагрузками, задействовав большие группы мышц. Чем их больше работает, тем выше энергозатраты и тем заметнее результат.

Поэтому для сжигания жира на животе требуется бег, аэробика, бодибалет, танцы, занятия на тренажёрах. Чтобы усилить эффективность, к кардионагрузкам присоединяйте силовые тренировки: отжимание, скручивание, качание пресса.

При заплывшей талии также полезны йога, пилатес. Тем, кто не слишком любит регулярные спортивные занятия, рекомендуются ежедневные прогулки в быстром темпе протяжённостью три-четыре километра.

Аппаратные методики и не только

Для избавления от проблемных зон существует много аппаратных методик. Но большинство из них не показаны девушкам до 19 лет. Однако такие способы, как ультразвуковая кавитация и вакуумный массаж LPG, разрешены с 16 лет. Оба метода созданы для борьбы с лишним весом, а особенно с локальными жировыми отложениями. Например, кавитация, которую называют альтернативой липосакции, основана на воздействии волн низкочастотного ультразвука на жировые клетки. Жир вместе с вредными токсинами уходит из организма через лимфатическую систему. Положительный эффект от вакуумного массажа LPG – в лимфодренаже: он эффективно сглаживает проблемные зоны, улучшает упругость кожи. Можно избавиться от лишнего жира и с помощью различных видов массажа. Но тут очень важно найти умелого массажиста. В магазинах продаются специальные тренажёры для ленивых – миостимуляторы, которые заставляют мышцы сокращаться, когда девушка находится в покое – делает уроки или читает книгу. На серьёзный эффект от этих приборов рассчитывать не приходится, но упругость кожи улучшить с их помощью можно.

Главное – не стремиться к рекордам. Для девушек килограмм в неделю – очень хороший и, пожалуй, максимально допустимый, если говорить о безопасности для здоровья, результат.

Чудеса маскировки

Неправильная одежда подчёркивает проблемы, которые вполне можно скрыть. Мамина задача – научить дочку выбирать нужные вещи. Например, при полном животе не стоит носить облегающий трикотаж и ультракороткие юбки и шорты, а также джинсы с короткими футболками.

А вот платья из плотной ткани с завышенной талией, укороченные брючки с кардиганом – другое дело. Они отвлекут внимание от слегка полноватой талии и сделают фигуру вполне нормальной. Полные в верхней части руки легко спрятать рукавами длины три четверти. Пухлые колени замаскируют брюки свободного кроя или юбка до середины голени и ниже. Чтобы «галифе» не бросались в глаза, существуют удлинённые кардиганы или расклешённые юбки.

А вот тесные брюки или джинсы лучше вообще не носить, поскольку такая одежда повышает давление на низ живота. Это заставляет кислоту в желудке подниматься в пищевод, вызывая изжогу, что провоцирует проблемы желудочно-кишечного тракта, вплоть до язвы. Кроме того, такие брюки способствуют появлению цистита, а наглухо застёгнутые узкие рубашки ухудшают вентиляцию лёгких.

В заключение хотелось бы напомнить, что заплывшая талия у девушки часто свидетельствует о низкой самооценке и неуверенности в себе. Родителям важно воспитывать в ребёнке позитивную личность, не пестовать в дочке комплексы, а помогать ей принять и полюбить себя.

Как повысить эффективность фитнеса?

1. Занимайтесь под весёлую музыку. Бодрые ритмы гарантируют, что тренировка будет на 15 % эффективнее.
2. Чаще меняйте упражнения. Одни и те же движения скоро надоедают и не приносят прежней пользы.
3. Ходите на фитнес с подругой. Вместе веселее, к тому же конкуренция будет подстёгивать обеих. Но это работает, если только ваша подруга – не болтушка, которая отвлекает, а не помогает в занятиях.
4. Избегайте монотонности во всём, в частности, в темпе кардиотренировки. Согласно статистике, девушки, которые занимались на велотренажёре, меняя темп нагрузки, сжигали в два раза больше жира, чем те, кто крутил педали с одной скоростью.
5. Самое главное – занимайтесь регулярно. Лучше хотя бы 15 минут, но каждый день.

консультанты: Ирина Коркина, диетолог, Анна Зайцева, косметолог