Наверное, всем знакомо удовольствие, которое мы получаем от простого потягивания, например, после долгой работы за компьютером или ночного сна. Таким образом мы пробуждаем свое тело, активизируем связь между телом и мозгом.
Часто стресс либо делает мышцы чересчур расслабленными, либо избыточно напряженными. И то, и другое состояние мешает эффективно действовать и думать. Растягивая тело, мы тренируем свою способность учиться легко и с удовольствием. Все растяжения выполняйте на выдохе!
- Потянитесь руками в разных направлениях. Сначала – как будто вы что-то хотите достать. Можно «срывать яблоки с веток», не сходя с места.
- А теперь выполняйте отталкивающие движения. Сначала вытяните руки вперед и растяните область между лопатками, одновременно с прогибом в груди. То же самое в других направлениях.
- Вспомните, как кошка грациозно выгибает свою спину. Встаньте на четвереньки. Поднимая голову, одновременно прогнитесь в области спины. Потом опустите голову и выгните спину.
- Растяните мышцы шеи – просто опустите голову и немного покачайте из стороны в сторону. Потом наклоните шею поочередно к одному и другому плечу, при этом не поднимая их.
- Стоя прямо, вытяните руки вверх, ноги поставьте на ширину плеч. Покачайтесь на ветру, будто вы гибкая ива, растягивая боковые стороны тела.
- Растяните мышцы ног – особенно икроножные. Можно сесть, потянуть стопу на себя, а потом повращать ею в разные стороны.
- Не забудьте про пальцы рук и ног! Попеременно сжимайте и выпрямляйте их.
Когда вы попробуете эти упражнения отдельно, можете импровизировать в свое удовольствие. Следуйте за собственным движением тела и… тянитесь на здоровье!
